Diario de Gor

 Chikarada, Yukida, Shinenda. Estas 3 palabras con las que siempre me despido en mis blogs son los pilares del Nanbudo: Arte marcial de defensa personal creada por Yoshinao Nanbu. En este artículo explican la teoría principal de este arte marcial, se abordan los 3 pilares del nanbudo y las 7 fuerzas. Durante los 9 años que estuve en Dojo Shizen aprendí una barbaridad, no solo en el aspecto marcial, sino también a nivel de autoestima y a tener buenos códigos morales. Me emociona recordar con cariño todos esos años y estoy tremendamente agradecido a mi sensei, Sergio Medina, por todo lo que me ha aportado desde mis 13 años. Ahora, muchos años más tarde, que me veo mucho más limitado en cuanto a movilidad, siento un regalo tener los vídeos de Sergio para seguir practicando este arte marcial enfocándolo desde un punto de vista de salud articular. Pongo en valor cosas que antes obviaba por darlas por hecho. Tras aprender mucho sobre fitness me doy cuenta de que en Nanbudo ya tenía las ...

Definir el progreso empieza por definir tus objetivos. Más allá del error de solo mirarse el peso en la báscula como único factor y más importante dentro de lo que nos han inculcado hay muchas cosas que abordar. No es lo mismo entrenar para correr maratones que entrenar para ser powerlifter o entrenar para llevar un estilo saludable de vida. Partiendo de la base del estilo de vida saludable estos son los factores que yo miro: Peso en báscula . Sí, es una métrica más a tener en cuenta. Pero esto no nos da información de cuánto peso en músculo tenemos, cuánto porcentaje de grasa. La mayoría de básculas de bioimpedancia no dan métricas correctas, aunque te puedas hacer una idea. De igual modo si estás en un proceso de recomposición corporal: perder grasa y ganar músculo. Es probable que el peso varíe poco. Pero que vayas ganando peso en músculo y perdiendo peso en grasa, sabiendo que son procesos independientes, no se transforma grasa en músculo, pero el músculo pesa más que la grasa a mi...

Cardio, lo único que existe para muchas personas y lo más odidado para los powerlifter porque causa interferencias con el entreno. Como mi objetivo es estar saludable, un buen combo de fuerza y cardio será lo óptimo. Recuerdo hace años, antes de conocer las bases del entrenamiento que mi único ejercicio de pesas era alguna clase de Bodypump mientras que me metía a saco a hacer clases de zumba, algunas de bici, todas las que podía de bodycombat y días de mucho pedaleo. Al final, la báscula de bioimpedancia del gym decía que había perdido masa muscular. Sé que esas máquinas no son del todo fiables, pero es un dato a tener en cuenta. Más tarde, cuando conocí fuertafit entendí que no había estado trabajando la masa muscular como debía y que además debía combinar diferentes tipos de cardio según gustos y efectividad para generar adherencia al entreno. Esos primeros 6 meses enfocando bien mis entrenos avancé a pasos agigantados. Hoy en día he ido siguiendo ese patrón de entreno pero empezand...

 DEPENDE. Depende es la palabra que suele emplear la gente que más investiga sobre los temas. Mientras que una actitud más categórica suele desempeñarla aquel que conoce solo una franjita de la realidad. Antes de juzgar los primeros párrafos de lo que voy a contar, déjame explicarme. Seguramente empiece a hablar de calorías y me digas que eso es muy negativo y puede provocar TCA. Seguramente hable de macros y me digas que "lo importante es comer de todo". Seguramente hable de flexibilidad y me digas que sin disciplina no hay nada. Bueno, he venido a contar mi historia y mis aprendizajes. Y como siempre van a criticar qué más dará. Al lío: Hace años, recuerdo que jugaba a compensar comidas, a premiarme si había entrenado y cosas así. También recuerdo hacer mucho cardio y apenas nada de músculo. Fallos que poco a poco fui corrigiendo conforme aprendí de la base que me dio Fuertafit. Y, pese a los años y a haber investigado más sobre el tema, siempre recurro de nuevo a esa base....

Esta es la rutina de fuerza que me llevó a mejorar muy rápido en pocos meses: Rutina A: -Sentadilla o Zancada. -Peso muerto o Hiptrhust. -Press banca o flexiones. -Tracción horizontal con polea o remo con mancuerna. Rutina B: -Sentadilla o Zancada. -Peso muerto o Hiptrhust. -Dominadas o Jalón al pecho. -Press militar con barra o con mancuernas. 3 vueltas a rutina A y 3 vueltas a rutina B. De 8 a 10 repeticiones. Entrenamiento de fullbody completo. Y ahora a desarrollar el tema: Los 3 factores que determinan un entrenamiento son la intensidad, la densidad y el volumen. Más adelante se puede hablar de frecuencia semanal. La intensidad es la fuerza que eres capaz de aplicar a la máxima velocidad posible. Una intensidad máxima sería realizar 1 solo levantamiento de pesa con tanto peso que no podrías hacer dos seguidos. Necesitarías por tanto descansar bastante para realizar otro levantamiento de pesas. Densidad se refiere al tiempo de descanso. Si dejas poco tiempo de descanso entre un eje...

¿Sabéis la típica pregunta de: "qué le dirías a alguien que quiere ponerse en forma"? Pues yo respondería: muévete más a lo largo del día. Más allá de la típica recomendación de caminar 10.000 pasitos diarios algo que veo clave para combatir el sedentarismo es moverse: cambiar de postura cada poco rato, hacer alguna sentadilla traviesa cada hora, bajar una parada antes del transporte público, elegir escaleras antes que ascensor, etc. Y esto es uno de los primeros hábitos que adquirí con Fuertafit. Hasta ese momento hacía muchos años que pensaba que caminar era para gente mayor, que yo lo que quería era era cardio intenso. Recuerdo, cuando abrió cierto gym en mi pueblo, que me centré muchísimo en actividades de cardio intenso. Como resultado me convertí en una versión más pequeña de mí mismo: había reducido grasa, claro, pero también perdí algo de masa muscular. Y no hacía solo cardio, también hacía clases como body pump: pesas ligeras y muchas repeticiones; Pensaba que lo est...