Entreno Día 3

Entreno de pierna, duración 45 min.
Calentamiento 5 min bici.
Femoral tumbado:
1x7x24 kg (serie calentamiento específico, debería haberla hecho con menos peso)
1x6x30kg
1x5x30kg
1x8x24kg
Cuádriceps máquina:
1x8x35 kg (calentamiento específico)
3x8x50kg

Descansos entre 1 y 4 minutos, según fatiga.

Movilidad de cadera + plancha abs.
5 min de bici al terminar.

Chikarada, Yukida, Shinenda.

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Diario de Gor 03: Fuerza.

Esta es la rutina de fuerza que me llevó a mejorar muy rápido en pocos meses: Rutina A: -Sentadilla o Zancada. -Peso muerto o Hiptrhust. -Press banca o flexiones. -Tracción horizontal con polea o remo con mancuerna. Rutina B: -Sentadilla o Zancada. -Peso muerto o Hiptrhust. -Dominadas o Jalón al pecho. -Press militar con barra o con mancuernas. 3 vueltas a rutina A y 3 vueltas a rutina B. De 8 a 10 repeticiones. Entrenamiento de fullbody completo. Y ahora a desarrollar el tema: Los 3 factores que determinan un entrenamiento son la intensidad, la densidad y el volumen. Más adelante se puede hablar de frecuencia semanal. La intensidad es la fuerza que eres capaz de aplicar a la máxima velocidad posible. Una intensidad máxima sería realizar 1 solo levantamiento de pesa con tanto peso que no podrías hacer dos seguidos. Necesitarías por tanto descansar bastante para realizar otro levantamiento de pesas. Densidad se refiere al tiempo de descanso. Si dejas poco tiempo de descanso entre un eje...
Leer más

Diario de Gor 01: Contexto.

Recuerdo que tenía 15 años cuando empecé a interesarme por ir al gym. Por aquel entonces no tenía ni idea del tema, solo había aprendido a dar vueltas al campo de fútbol en clase de "educación" física. De entre los primeros días que pisé el gym hay uno que me creó un recuerdo imborrable. Estaba haciendo bici con un colega cuando de pronto vemos a 3 tíos de pie, delante de la máquina de press militar. Alguno hasta se había llevado una mancuerna al encuentro. Los 3 estaban hipetrofiando hombro hasta el fallo y luego pegándose en el hombro para comprobar lo duro que lo tenían. De ahí me quedé con la imagen de que el gimnasio era para gente con músculo y poco cerebro. Qué decepción. Poco tiempo después dejé de ir. Por suerte, un año antes ya había empezado a ir a Dojo Shizen, una escuela donde aprendí Nanbudo de la mano de Sergio y forjé mi carácter de cara la adolescencia. Fueron 9 años increíbles donde aprendí muchísimo sobre mi propio cuerpo y mente. Los recuerdo con mucho car...
Leer más

Diario de Gor 02: Caminar.

¿Sabéis la típica pregunta de: "qué le dirías a alguien que quiere ponerse en forma"? Pues yo respondería: muévete más a lo largo del día. Más allá de la típica recomendación de caminar 10.000 pasitos diarios algo que veo clave para combatir el sedentarismo es moverse: cambiar de postura cada poco rato, hacer alguna sentadilla traviesa cada hora, bajar una parada antes del transporte público, elegir escaleras antes que ascensor, etc. Y esto es uno de los primeros hábitos que adquirí con Fuertafit. Hasta ese momento hacía muchos años que pensaba que caminar era para gente mayor, que yo lo que quería era era cardio intenso. Recuerdo, cuando abrió cierto gym en mi pueblo, que me centré muchísimo en actividades de cardio intenso. Como resultado me convertí en una versión más pequeña de mí mismo: había reducido grasa, claro, pero también perdí algo de masa muscular. Y no hacía solo cardio, también hacía clases como body pump: pesas ligeras y muchas repeticiones; Pensaba que lo est...
Leer más