Entreno Día 1

Es la primera noche que duermo algo decente desde hace un par de semanas y he retomado el gym. Como estoy empezando de nuevo voy tanteando cuántos kg debo ponerme y dejando buenos tiempos de descanso.

Las anotaciones las hago de la siguiente forma:
Número de series por número de repes por peso levantado.

5 minutos de bici suave.
Máquina Cuádriceps: 
1*6*40 kg + 3*8*50 kg. 
2 minutos de descanso entre serie y serie, 3 minutos en la última, aprox.
Máquina Femoral tumbado:
3*6*24 kg.
Pretendía calentar con 24 kg y me he dado cuenta de que ya ha sido una serie dura. Así que he hecho dos series más y lo he dejado ahí. El tiempo de descanso entre 2 y 3 minutos cada serie.
Jalón al pecho:
1*8*30kg + 3*8*50kg.
Entre 3 y 4 minutos de descanso entre series.
Press militar con mancuernas:
3*10*10 kg.
Pretendía calentar con 10, de hecho, puedo con más pero la fatiga ya se nota a estas alturas y he decido hacer 2 más y dejarlo ahí. Descansos de 4 minutos.
Luego me he hecho unos ejercicios de movilidad de cadera que me mandó el fisio.
En total unos 50 minutitos de entreno.
No quería empezar demasiado fuerte, pero al final se me han disparado las pulsaciones justo cuando estaba haciendo jalón al pecho en adelante. Se nota que he perdido mucho cardio pero que, en mi caso, hay mucha memoria muscular.

Me he sentido bien con la cadera, sin forzarla, he terminado el día con 5k de pasos, que son pocos, pero me iré adaptando.

¿Has entrenado hoy?

Chikarada, Yukida, Shinenda.


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